Treinar Boxe ou Muay Thai?

Benefícios do Boxe

O boxe trabalha com coordenação motora, tempo de reação e foco. É dividido em rounds, com sequências de golpes diferentes, que são determinadas pelo professor. Alternados com descanso, os movimentos são realizados com foco na técnica e na posição de guarda e de ataque. São exercícios feitos em duplas ou em formato de circuito. Os acessórios utilizados pelo boxe são luvas e aparadores.

Os exercícios do boxe se concentra nos membros superiores: costas, peitoral, ombros, tríceps e abdômen. Chutes e joelhadas não são liberados. Na parte mental, o boxe trabalha com a memória, a concentração e a capacidade de reflexo.

Com alta intensidade, o boxe mantém a frequência cardíaca predominantemente elevada. Uma aula de boxe pode queimar até 800 calorias, aumentando a resistência, melhorando a definição muscular e promovendo o ganho de força e potência. O abdômen e a lombar são fortalecidos, além de implicar em melhoras na postura.

Os benefícios do boxe incluem:

  • Melhora na capacidade de defesa pessoal: os movimentos aprendidos durante as aulas permitem que as mulheres se sintam mais seguras diante de adversidades;
  • Aumenta a coordenação: o boxe exige coordenação motora, agilidade e aprimoramento da aptidão. Além disso, ele controla a respiração, favorece o equilíbrio e o controle corporal;
  • Emagrecimento: queima calorias e dá um estímulo extra para o funcionamento metabólico, assegurando um emagrecimento saudável e uma redução das medidas;
  • Melhora a composição física: como reduz o percentual de gordura, se aumenta a massa muscular. O boxe não contribui para a hipertrofia, apenas apoia no fortalecimento muscular;
  • Reduz o estresse: o boxe garante as doses de endorfina necessárias para melhorar o humor e reduzir crises de ansiedade;
  • Aumenta a autoestima: os alunos se sentem mais seguros, com uma diferente postura e mudam seus comportamentos em relação à autoconfiança.

Benefícios do Muay Thai

benefícios muay thai

O Muay Thai, ou “arte das oito armas”, utiliza 8 partes do corpo na hora do combate: os dois punhos, os dois cotovelos, os dois joelhos e os dois pés. É uma luta de contato total, que espera força física e contato entre os participantes. Todos os golpes do Muay Thai buscam o nocaute.

Seus benefícios incluem:

  • Melhora do condicionamento físico: exige bastante esforço do corpo, sendo uma ótima alternativa para quem quer melhorar a forma. São exercícios que exigem composição corporal, força, resistência muscular, condicionamento cardiorrespiratório e flexibilidade;
  • Acelera o metabolismo: é uma atividade física bem intensa, que garante um metabolismo veloz. Dessa forma, o organismo precisa trabalhar mais para proporcionar a energia que as atividades pedem;
  • Aumenta a autoestima: a pessoa se sente mais segura e confiante, fazendo com que ela tenha mais disposição para enfrentar os desafios da vida;
  • Queima muitas calorias: em apenas uma aula, o aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo e do seu metabolismo;
  • Define os músculos: o Muay Thai desenvolve diversos músculos de uma vez só. Como trabalha com chutes e joelhadas, é um ótimo desenvolvimento para os membros inferiores, glúteos, abdômen e a região lombar;
  • Melhora a força e a agilidade: o Muay Thai conta com exercícios calistênicos e de resistência muscular localizada. Além disso, trabalha com a velocidade de reação, resistência e agilidade;
  • Aumenta a flexibilidade: há ganho principalmente nos músculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris;
  • Protege o sistema imunológico: à longo prazo, a atividade exige bastante do corpo, o que acaba preparando-o mais;
  • Exercita a coordenação motora: o exercício mental exigido pelo Muay Thai é grande, estimulando a interação entre o Sistema Nervoso Central e o aparelho locomotor, proporcionando mais desenvolvimento.

Qual Emagrece Mais?

boxe ou muay thai qual emagrece mais?

Agora que você já conhece mais sobre ambas as práticas, fica a dúvida: qual emagrece mais?

boxe é um esporte que trabalha majoritariamente com os membros superiores, com os punhos, os braços e o peito. Ele é ideal para aumentar o condicionamento físico, a agilidade, a capacidade cardiorrespiratória, a força, a coordenação motora, o equilíbrio e para tonificar todos os membros. É ótimo para aliviar o estresse, e cada aula pode queimar até 800 calorias.

Já o Muay Thai vem ganhando seu espaço entre as academias de todo o Brasil, fazendo sucesso entre homens e mulheres. É uma luta que exige trabalho dos punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés. Apenas uma aula é capaz de queimar até 1000 calorias.

Tendo isso em vista, podemos concluir que a opção mais eficiente para o emagrecimento é, de fato, o Muay Thai. Isso acontece porque ele trabalha ambos os membros superiores e inferiores, resultando em um maior gasto calórico. Porém, isso não exclui os benefícios do boxe de forma alguma. Ambas as lutas são vantajosas para quem procura um exercício eficiente e que difere dos padrões de academia e musculação.

Qual a diferença das Luvas?

luvas

Para treinos de boxe e Muay Thai, normalmente são utilizadas as mesmas luvas. São as clássicas, que protegem todos os dedos. O tamanho da luva deve ser adaptado ao peso do lutador:

  • 6 Oz: < 45 kg;
  • 8 Oz: 45 a 65 kg;
  • 10 Oz: 65 a 78 kg;
  • 12 Oz: 78 a 90 kg;
  • 14 Oz: > 90kg;
  • 16 Oz: > 90 kg para uma proteção maior.

Fontes:

https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2009/12000/Strength_and_Conditioning_for_Muay_Thai_Athletes.12.aspx

http://periodicos.sbu.unicamp.br/ojs/index.php/conexoes/article/view/8637639

https://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/164842

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