Receitas Fitness

Você já conhece a alimentação fitness? Ela equilibra alimentos saudáveis com ingredientes que melhoram o desempenho nas atividades físicas. Alguns de seus benefícios são:

  • Diminuição e manutenção de peso: a alimentação saudável reduz a quantidade de gorduras ingeridas, o que acaba proporcionando a redução e equilíbrio do peso;
  • Diminuição de doenças e mais longevidade: todo alimento consumido é acompanhado de nutrientes necessários para funções vitais. Isso auxilia e proporciona uma melhora em todo o organismo;
  • Consumo de produtos de melhor qualidade: são adicionados alimentos integrais, orgânicos e vegetais, que trazem mais benefícios para a saúde;
  • Melhora do humor e mais disposição: o equilíbrio na alimentação proporciona um maior equilíbrio emocional. Alimentos como linhaça, vegetais verde-escuros, tomate e salmão, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor responsável pela regulação do apetite, do sono e do humor.

Receitas Fitness para Emagrecer

Receita de Abobrinha Recheada Fit

Ingredientes:

  • 6 abobrinhas verdes, cortadas ao meio;
  • 300 g de peito de frango, cozido e desfiado;
  • Sal a gosto;
  • Molho de tomate caseiro;
  • 1 cebola;
  • Ricota para ralar.

Modo de preparo: lave e corte as abobrinhas ao meio e leve ao microondas por 5 minutos até que fiquem macias. Tire as sementes com uma colher. Reserve as canoas de abobrinhas. Em uma panela, adicione um fio de azeite e refogue a cebola. Quando estiver dourada, coloque o frango previamente cozido e desfiado e deixe dourar mais um pouco. Tempere com sal e outros temperos verdes da sua preferência. Adicione o molho de tomate caseiro e deixe ferver por 5 minutos, acertando o sal. Em uma assadeira antiaderente, disponha as abobrinhas lado a lado e recheie. Finalize com a ricota por cima e leve ao forno médio por 20 minutos. Sirva.

Receita de Omelete de Espinafre Fit

Ingredientes:

  • 3 claras;
  • 1 gema;
  • 2 xícaras (chá) de espinafre picado;
  • ½ xícara (chá) de tomate picado;
  • 170 g de atum light ralado;
  • 1 colher (sobremesa) de óleo de coco;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo: bata as claras e a gema até ficar espumoso. Então, adicione o espinafre lavado e picado, o atum ralado e tomate picado. Incorpore tudo. Tempere com sal e pimenta. Aqueça uma frigideira anti-aderente com um pouco de óleo de coco. Despeje a omelete e deixe dourar. Quando estiver dourado, vire do outro lado. Sirva.

Receitas Fitness Simples

Panqueca de Banana, Aveia e Cacau

receitas fitness
  • 1 banana nanica;
  • 1 colher (sopa) de aveia em flocos;
  • 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada;
  • 1 ovo;
  • 1 colher de cacau em pó;
  • 1 colher (café) de fermento em pó;
  • Amoras e blueberry para servir.

Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador, exceto o fermento em pó. Depois, acrescente o fermento e misture rapidamente com a colher. Aqueça uma frigideira e unte levemente com óleo de coco. Acrescente um pouco da massa com a ajuda de uma colher e deixe em fogo médio até soltar. Vire e deixe assar do outro lado. Sirva com mel, melado e frutas da sua preferência. 

Brigadeiro Fit

receita fitness simples

Ingredientes:

  • 1 banana madura;
  • 2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado ou 1/2 scoop de whey protein;
  • 1 colher (sobremesa) de cacau em pó 100%;
  • 1 quadradinho de chocolate amargo em lascas.

Modo de preparo: amasse a banana e coloque no microondas por aproximadamente 1 minuto. Misture bem o leite em pó (ou o whey protein) e o cacau e sirva com as raspinhas de chocolate por cima.

Receitas Fitness para Lanche

Barrinha de Cereal Caseira

receita fitness lanche

Ingredientes:

  • 2 xícaras (chá) de aveia em flocos finos;
  • 1/4 xícara de gergelim branco;
  • 12 xícara (chá) de açúcar mascavo;
  • 1/4 xícara (chá) de mel;
  • 1/4 xícara (chá) de amêndoas com casca trituradas;
  • 1/4 xícara (chá) de castanhas em pedaços;
  • 2 bananas grandes e amassadas;
  • Canela em pó a gosto;
  • Uva passa a gosto;
  • 1 colher (sopa) de óleo de coco.

Modo de preparo: misture todos os ingredientes em uma tigela. Passe óleo de coco em uma forma e coloque a mistura, alisando com uma colher. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por mais ou menos 35 minutos. Espere esfriar para cortar. Embrulhe com plástico filme e conserve na geladeira.

Receitas Fitness para Almoço

Escondidinho de Frango com Batata-doce

receitas fitness para almoço

Ingredientes:

  • 2 batatas-doces médias;
  • 1 cebola pequena;
  • 2 tomates;
  • 3 dentes de alho;
  • 1/3 xícara de leite sem lactose;
  • Azeite para refogar;
  • 1 ovo para pincelar;
  • 1 colher (café) de manteiga;
  • Manjericão a gosto;
  • Salsinha a gosto;
  • 1 e 1/2 xícara de frango cozido e desfiado;
  • Ricota a gosto.
  •  

Modo de preparo: corte as batatas em cubos e cozinhe-as. Em outra panela, refogue metade da cebola no azeite de oliva. Adicione o alho e refogue mais um pouco. Coloque os tomates picados e cozinhe até que amoleçam. Tempere com manjericão, sal e pimenta. Em seguida, adicione o frango desfiado e mexa um pouco. Desligue o fogo e adicione salsinha e ricota. Misture e reserve. Quando as batatas estiverem cozidas, escorra a água. Em uma panela, refogue o restante da cebola no azeite e na manteiga. Em seguida, adicione as batatas cozidas e o leite. Com um mixer, triture as batatas na panela. Misture bem e tempere com sal e pimenta. Para montar, faça a primeira camada de purê em um refratário. Em seguida, coloque o recheio de frango e espalhe. Finalize com o purê por cima e pincele uma gema de ovo. Leve ao forno por 15 minutos para gratinar.

Receitas Fitness para Jantar

Torta de Berinjela

receitas fitness para jantar

Ingredientes:

  • 2 berinjelas grandes;
  • 1 lata de atum light;
  • 200 g de palmito picado;
  • 100 g de requeijão light;
  • 1 pimentão vermelho em rodelas;
  • 1 pimentão verde em rodelas;
  • 3 colheres (sopa) de queijo cottage;
  • Sal a gosto;
  • Azeite de oliva a gosto.

Modo de preparo: corte a berinjela em fatias horizontais, tempere com sal e pincele-as com azeite. Grelhe cada uma e coloque em uma assadeira untada forrando todo o fundo. Reserve. Em uma tigela, misture o atum, o palmito e o requeijão até ficar cremoso. Acerte o sal e reserve. Alterne camadas do creme de atum, do pimentão vermelho e do pimentão verde. Finalize com uma camada de fatias de berinjela e adicione o queijo cottage. Leve ao forno médio preaquecido para gratinar. Sirva!

https://www.youtube.com/watch?v=6dnjZOxU3RM

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