Receitas Fitness para Emagrecer: 7 refeições deliciosas

Procurando por boas receitas para perder peso, mas sem abrir mão do paladar? Aqui, temos opções de diferentes refeições, com receitas cheias de propriedades que vão auxiliar no processo de emagrecimento. Procure incorporá-las ao seu cardápio diário.

Suco Verde

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Além de super nutritivo e com propriedades desintoxicantes, o suco verde ajuda a dar energia e emagrecer. Ele tem muitas variações, e você pode descobrir qual o que mais gosta. Abaixo, confira a receita clássica de suco verde.

Ingredientes:

  • 2 kiwis;
  • 1 maçã;
  • 1 pepino;
  • 1 xícara (chá) de espinafre ou couve;
  • 1 punhado de salsinha.

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes no liquidificador ou em um juicer. Adicione 1 copo de água e bata até obter uma mistura homogênea. Está pronto para servir!

Chá Verde com Limão e Gengibre

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Termogênico natural, essa mistura também ajuda muito quem sofre com retenção de líquidos. Pode ser consumido antes e durante o treino. O gengibre acelera o metabolismo, ajuda a queimar calorias e facilita a digestão. O chá verde é diurético, espanta o mau humor, diminui o cansaço, acelera o metabolismo e ainda auxilia no sistema imunológico. Já o limão tem efeito desintoxicante, promovendo o emagrecimento, dissolvendo toxinas e gorduras.

Ingredientes:

  • 1 xícara de água;
  • 1 sachê de chá verde;
  • Suco de ½ limão;
  • 3 lascas de gengibre.

Modo de preparo: deixe todos os ingredientes em infusão por alguns minutos e beba.

Salada de Atum com Abacate

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A mistura dá um resultado com muito sabor e bastante estimulante. Essa salada é rica em ômega 3 e ômega 9, sendo muito benéfica para o coração e ainda proporcionando uma grande ação anti-inflamatória.

Ingredientes:

  • 4 xícaras de verduras da sua preferência;
  • 1 cenoura ralada;
  • 1 lata de atum;
  • 1 colher (chá) de coentro fresco picado;
  • 1 abacate;
  • Suco de 2 limões.

Modo de preparo: misture as verduras e a cenoura em uma tigela. Acrescente o atum e o coentro, agitando para misturar. Antes de servir, junte o abacate em pedaços o suco de limão sobre a salada. Está pronto!

Camarão com Macarrão Integral

receita de camarão com macarrão integral

É possível fazer uma receita de macarrão que seja leve e com poucas calorias. Aposte nesta combinação de macarrão com camarão para emagrecer sem abrir mão do paladar.

Ingredientes:
  • 500 g de camarão descascado;
  • 400 g de macarrão integral;
  • 1 cebola picada;
  • 1 pimentão picado;
  • 2 dentes de alho picados;
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva;
  • 5 tomates picados;
  • Pimenta a gosto;
  • Sal a gosto;
  • ½ xícara (chá) de tempero verde picado;
  • ½ xícara (chá) de manjericão.

Modo de preparo: refogue a cebola, o pimentão e o alho no azeite. Adicione o tomate e deixe o molho cozinhar. Acrescente a salsinha, o camarão, a pimenta e o sal. Enquanto isso, cozinhe o macarrão em água fervente. Disponha-o em uma travessa, acrescente as folhas de manjericão e adicione o molho. Sirva!

Snack de Banana

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Uma receita simples e saudável, ótima alternativa para quando bater aquela vontade incontrolável de comer doce. E o melhor: sem sair da dieta!

Ingredientes:

  • Pasta de amendoim;
  • Chocolate 70% cacau;
  • Bananas;
  • Coco ralado;
  • Mix de nuts.

Modo de preparo: recheie a banana com pasta de amendoim e coloque em palito. Cubra com chocolate derretido e salpique os outros ingredientes a gosto. Leve ao freezer por meia hora, mas cuidado para não congelar!

Creme de Abóbora e Gengibre

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Com poucas calorias, a abóbora é rica em cálcio, sódio, potássio, fósforo, ferro, magnésio e vitaminas A, C e E. O gengibre, por outro lado, é cheio de propriedades antioxidantes e fonte de vitamina B6, cobre, magnésio e potássio. Juntos, eles formam esse delicioso creme com efeito termogênico, que ajuda o corpo a queimar calorias mais facilmente.

Ingredientes:

  • 400 g de abóbora;
  • ½ cebola picada;
  • 500 ml de água;
  • 1 pedaço de gengibre (aproximadamente 5 cm);
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto;
  • Salsinha picada.

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes na panela e tampe. Quando a abóbora estiver cozida, retire da panela e leve ao liquidificador (ou mixer) para bater. Tempere a gosto. Se prefere um creme mais ralo, adicione um pouco de água.

Pudim de Chia

pudim de chia com morango e mirtilo

A chia, quando entra em contato com algum líquido, cria uma espécie de gel. Em receitas fitness, isso pode substituir a clara de ovo para esse propósito. Além disso, tem inúmeros benefícios, sendo rica em ferro, ômega 3 e antioxidantes, auxiliando na diminuição do índice glicêmico das refeições e aumentando a saciedade.

Nessa receita, você pode adaptar de acordo com o seu gosto, mudando as frutas e as sementes, de acordo com sua preferência. Intercalar os ingredientes pode ser delicioso!

Ingredientes:

Para o pudim:

  • 1 xícara (chá) de leite de coco industrializado;
  • 2 colheres (sopa) de sementes de chia;
  • ½ colher (chá) de extrato de baunilha;
  • Gotas de stévia ou do adoçante de sua preferência.

Complementos:

  • 2 colheres (sopa) de geleia de mirtilo sem açúcar;
  • 3 unidades de noz-pecã;
  • 1 figo fresco;
  • 2 morangos frescos;
  • 1 colher (sopa) de mirtilos frescos.

Modo de preparo: para o pudim, misture todos os ingredientes e deixe na geladeira durante a noite (ou por pelo menos 6 horas). Depois, em uma taça, coloque meia xícara do pudim, intercale com a geleia e acrescente o restante do pudim. Complete com as frutas frescas e as nozes, servindo em seguida.

Fontes:

http://www.academia.edu/download/31052621/Fitness_saude_e_qualidade_de_vida.pdf

http://www.drmarcos.net/emagrecer-com-cetonas-de-framboesa.html

http://www.rbone.com.br/index.php/rbone/article/view/629

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