Pilates Emagrece?

O Pilates é um exercício que aumenta a flexibilidade e tonifica os músculos, combatendo a dor, melhorando a postura e aumentando a força. Uma das maiores questões acerca dessa prática é se praticar pilates pode promover a perda de peso. Vamos elucidar essa dúvida no decorrer do texto. Para isso, precisamos entender um pouco sobre como o pilates funciona.

Fundamentos do Pilates

mulher fazendo pilates

  • Respiração: é um dos mais básicos princípios do Pilates. A respiração deve ser sempre profunda durante os exercícios, para oxigenar bem os grupos musculares. A expiração deve ser a mais completa possível. É através disso que o controle é alcançado;
  • Concentração: todo movimento deve ser iniciado na mente. Os praticantes devem prestar atenção em cada movimento feito, seguindo cada instrução com muito cuidado. Dessa forma, os movimentos são feitos de maneira mais eficiente, sem esforços desnecessários;
  • Centralização: o core envolve o diafragma, os extensores da coluna, os eretores profundos da coluna, os músculos abdominais, os flexores de quadril e os músculos do assoalho pélvico. O Pilates fortalece o core, fazendo com que o corpo tenha uma postura melhor, evitando lesões e facilitando o equilíbrio;
  • Controle: depende da respiração, da centralização e da concentração. É necessário para que os exercícios sejam executados adequadamente;
  • Precisão: é necessário aprender e realizar cada movimento da forma correta, evitando que movimentos desnecessários sejam feitos durante os exercícios;
  • Fluidez: cada movimento deve ser fluido, e as sequências devem conectar um ao outro. Os exercícios devem ser suaves e engatados, performando quase que uma dança.

Benefícios do Pilates

benefícios do pilates

O pilates exige mente e corpo em sintonia, precisando de muita concentração e controle para que os movimentos sejam realizados da maneira mais correta possível. É um método que faz muito sucesso pelo seu grande espectro de benefícios, que melhoram a saúde e o organismo de forma ativa e eficiente. Conheça alguns deles:

  • Aumento da força muscular;
  • Crescimento da flexibilidade;
  • Melhora da circulação do sangue;
  • Redução do estresse e da fadiga;
  • Melhora do condicionamento físico;
  • Melhora da postura;
  • Melhora da respiração;
  • Maior capacidade de concentração;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Maior socialização;
  • Pode ser praticado por idosos, adultos, crianças, adolescentes e gestantes;
  • Alivia o estresse;
  • Fortalece e tonifica os músculos;
  • Previne e auxilia na recuperação de lesões;
  • Melhora o equilíbrio;
  • Diminui as dores nas costas;
  • Previne a incontinência urinária;
  • Auxilia no emagrecimento;
  • Favorece o aumento do rendimento em outras atividades físicas;
  • Permite que crianças e adolescentes conheçam os limites do seu corpo.

Quem pode praticar o Pilates?

Praticamente todo mundo pode aproveitar os benefícios do método. No entanto, é de extrema importância a opinião médica antes de iniciar as aulas de pilates, visto que algumas pessoas podem não estar aptas a realizar os exercícios.

Pessoas com diabetes não controlada, hérnia de hiato, hipertensão e condromalácia patelar devem ter acompanhamento para praticar o pilates. Essas condições exigem atenção e exercícios adaptados, assim como no caso de deficientes físicos.

Afinal, Pilates Emagrece?

pilates emagrece?

O Pilates possui, sim, um potencial grande para o emagrecimento. Ele fará com que você queime calorias, como qualquer outro exercício físico. No entanto, esse não é objetivo final da prática, e por isso, se essa for a sua única intenção, algumas adaptações no método deverão ser feitas.

A principal meta do Pilates é melhorar a condição física e a saúde de modo geral. Os exercícios não visam gastar muita energia, mas sim serem feitos com eficiência. Dessa forma, para que o emagrecimento seja alcançado pelo pilates, é necessário o uso de pesos, exercícios mais intensos e combinações com atividades aeróbicas.

Em aproximadamente 8 semanas, é possível diminuir em 13% a gordura do fígado com a prática do Pilates. Esse número nem sempre reflete diretamente na balança, mas ajuda a acelerar o metabolismo e a favorecer a formação dos músculos. Isso aumenta o gasto calórico mesmo que você esteja “parado”. Os resultados costumam aparecer entre o primeiro e o sexto mês de aulas.

Em uma hora de aula no Pilates, é possível perder de 200 a 400 calorias, dependendo do exercício praticado. Você pode praticar o pilates todos os dias, mas é necessário uma avaliação com um educador físico. Para resultados mais rápidos, você também pode aliar o pilates a outros exercícios, como a musculação, por exemplo.

Fontes:

http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-content/uploads/2011/03/tapoio-pilates-3.pdf

https://books.google.com.br/books?hl=pt-BR&lr=&id=_DmgmgWfNq0C&oi=fnd&pg=PA1&dq=pilates&ots=BQzq8fSFtZ&sig=GIAuIouVRnP74FlkAgCLcNUfARU

http://www.scielo.br/pdf/motriz/v16n4/a16v16n4

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