Fitness: tenha uma Vida Saudável e Magra

Ser fitness é um estilo de vida. Mesmo que o que motive a maioria das pessoas sejam os objetivos estéticos, mudar o físico traz benefícios para a mente e para o corpo em geral, resultando em uma maior qualidade de vida.

Para isso, é realmente necessária a prática de atividades físicas. No entanto, outras questões como a reeducação alimentar e o autoconhecimento também devem fazer parte da lista de mudanças para alcançar um estilo de vida mais saudável.

Como ser Fitness?

como ser fitness

Se você quer investir nisso, e ver as coisas de uma perspectiva mais fitness, algumas mudanças podem ser feitas. Veja a seguir, dicas para ter uma vida mais saudável e magra:

  • Planejamento: o primeiro passo para mudar o estilo de vida é ter orientações de um médico ou nutricionista, adequadas ao se organismo. Não tenha pressa na hora de planejar, o importante é organizar e adequar as suas refeições, os seus horários, treinos, horas de sono. Mudar os hábitos de qualquer forma pode te fazer sentir perdido, desanimado e sobrecarregado. Dê um passo de cada vez;
  • Faça trocas inteligentes: reduza o consumo de industrializados, de farinha branca, sal, açúcar, refrigerantes e fritura. Os alimentos devem ser o mais naturais possíveis. Ao longo do dia, acostume-se a fazer substituições. Quando bater a vontade de comer doces, por exemplo, substitua por barras de proteína, frutas, gelatina light ou um açaí com frutas;
  • Beba mais água: hidratação é indispensável para o corpo. Quando ocorre desidratação, o corpo sente mais cansaço, desânimo e ainda fica cheio de toxinas. Um corpo desidratado envelhece mais rápido, as unhas e os cabelos ficam sem vida e o intestino não funciona da forma correta. A quantidade de água recomendada é de, ao menos, 2 litros de água diários;
  • Relaxe: quando a pessoa tem muita ansiedade para logo apresentar resultados, ela costuma desanimar e desistir muito facilmente. Dedique-se para aumentar a massa magra e melhorar a alimentação com calma. O corpo costuma oscilar bastante no começo, e mudar ao longo prazo. Quanto menos você esperar, mais mudanças verá;
  • Faça dos treinos um hábito: o horário do treino deve ser um compromisso na sua agenda. Escolha os melhores horários para você se exercitar, todos os dias;
  • Aposte nas gorduras vegetais: elas auxiliam no aumento de massa magra, na regulação da produção de hormônios, na ampliação da energia e da disposição e no aumento da saciedade. São super saborosos e podem substituir os carboidratos refinados. Algumas opções são: abacate, castanhas, amêndoas, amendoim, pasta de amendoim, azeite, óleo de coco, óleo de gergelim.

Na Hora do Treino

treino fitness

Invista nos circuitos. Mudar rapidamente de um exercício para o outro traz muitos benefícios para o sistema cardiovascular, além de tonificar diferentes partes do corpo. Na academia, em casa ou até mesmo em um parque, faça três séries, com 15 repetições de agachamentos, abdominais, flexões de braço, polichinelos, saltos e afundos, sem descanso entre eles;

Cuidado com a postura. Tenha consciência de seu próprio corpo. Não levante mais peso do que aguenta, e procure sempre um auxílio profissional para executar os movimentos. A má postura, durante os exercícios, pode pressionar os ossos e os ligamentos, provocando lesões;

Tenha disciplina. Mesmo que não possa ir à academia todos os dias, ou por causa de algum imprevisto, nunca deixe de malhar. Substitua os aparelhos da academia por exercícios simples, que podem ser feitos em casa. Troque o elevador pela escada, faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos. Mantenha a rotina de treinos, independentemente das circunstâncias;

Faça exercícios ao ar livre. Eles estimulam a produção de endorfina e aliviam o estresse. Você também queima mais calorias quando corre contra o vento. Opte por esportes que tragam prazer durante a sua prática. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surfe são exemplos que trazem muitos benefícios;

Não esqueça dos alongamentos. Essa etapa é a responsável por manter os músculos flexíveis. Ao longo do dia, procure alongar também: movimento o pescoço, agache até tocar nos pés e incline os braços esticados lateralmente.

vida magra e saudável

Uma boa forma física, além de proporcionar uma vida mais magra e saudável, traz mais benefícios como:

  • Aumento da disposição;
  • Prevenção de doenças;
  • Diminuição da depressão e da ansiedade;
  • Traz benefícios para o cérebro;
  • Aumento da autoestima;
  • Melhora do sono;
  • Garantia de um futuro mais saudável.

Fontes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc1424733/

http://topicpdf.info/concepts-of-physical-fitness-active-lifestyles-for-wellness-charles-b-corbin-superb-collection-of-books.pdf

http://www.gavilan.edu/accreditation/2013/evidence/standard-2a/Form_C_PE_2.doc

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Voltar para o Topo