Biotipos Corporais

Os biotipos corporais influenciam muito em como uma pessoa ganha ou perde massa muscular. Na prática, essa diferença é óbvia: sabe aquela pessoa que come de tudo e mesmo assim não ganha peso? E aquela que, só de olhar para um pedaço de bolo já está mais gordinha? O que distingue essas duas pessoas é o biotipo corporal, que pode estar relacionado à genética, ao sistema muscular e ao metabolismo energético de cada pessoa.

Dessa forma, é muito importante que a pessoa saiba identificar o seu próprio biotipo cultural, para adequar sua dieta, seu metabolismo e seu desempenho físico de acordo com seus objetivos.

Na maioria das vezes, apresentamos características de dois biotipos conjuntamente. No entanto, sempre um deles prevalece em relação ao outro. Saber qual o seu tipo tornará mais fácil definir a sua rotina de treinamento e de alimentação, levando em conta todas as características do seu tipo físico. Determinar seu tipo fará com que você atinja suas metas de maneira rápida e fácil. Dessa forma, você evita perder tempo com dietas e treinos que não foram especificados para o seu corpo.

Como Saber?

Para saber o seu biotipo corporal, é importante se atentar às características de cada um. Como é o seu corpo? O que você possui? Veja abaixo as características de cada tipo de corpo, para mulheres e para homens.

Tipos de Biotipos Corporais Femininos

Ectomorfo

biotipo corporal como saber

São as mulheres com corpos delicados e delgados. Os ombros são estreitos, o quadril e o peito têm pouco músculo e pouca gordura. Os braços e as pernas são longos. A maioria das modelos e das jogadoras de basquete pertencem a essa categoria. Outras características das mulheres ectomorfas são:

  • Longilíneas;
  • Articulações pequenas;
  • Aparência magra;
  • Hiperativas;
  • Metabolismo rápido;
  • Peito e nádegas pequenos;
  • Dificuldade em construção muscular;
  • Dificuldade em ganhar peso;
  • Baixa gordura corporal.

Mesomorfo

mulher mesomorfa

São as mulheres que tem o corpo mais atlético. Com o torso e o ombro largos, a cintura e os quadris são estreitos. Elas tem pouca gordura corporal e membros fortes e musculosos. São ativas e detêm uma quantidade considerável de massa magra. Outras características são:

  • Atléticas;
  • Geralmente tem um corpo rígido;
  • Músculos bem definidos;
  • Corpo em forma retangular;
  • Forte e com muita energia física;
  • Ganha músculos facilmente;
  • Construção simétrica;
  • Ombros largos;
  • Cintura pequena;
  • Baixa taxa de gordura corporal;
  • Consegue queimar gordura com facilidade.

Endomorfo

biotipo corporal feminino

Já as mulheres com biotipo endomorfo costumam ter um formato mais curvilíneo, associado ao formato de uma pera. A estrutura é maior, os quadris são mais largos e a porcentagem de gordura corporal é maior. Elas tendem a ser menos ativas, com mais dificuldade de queimar o excesso de gorduras. Outras características nessas mulheres são:

  • Ganha músculo e gordura facilmente;
  • Tem geralmente estatura baixa;
  • Físico arredondado;
  • Muitas vezes, tem fadiga facilmente;
  • Tem dificuldade para perder gordura localizada;
  • Possui metabolismo lento;
  • Músculos não são muito definidos;
  • Membros pequeno (mãos, pernas, pescoço).

Tipos de Biotipos Corporais Masculinos

Ectomorfo

biotipo corporal masculino

Os homens ectomorfos são os magrões: peitoral bem reto, ombros estreitos e pouca barriga. Costumam ter o metabolismo rápido e têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular. Para que realmente desenvolvem bons resultados na academia, é preciso que os homem com esse biotipo foquem na musculação, e deixam os exercícios aeróbicos um pouco de lado.

Como sua porcentagem de gordura corporal é baixa, é muito simples para os ectomorfos conquistarem aquela barriga tanquinho tão desejada. No entanto, para desenvolver os braços e o peitoral é preciso um pouco de tempo e paciência.

Mesomorfos

homem com biotipo corporal mesomorfo

Os homens mesomorfos têm os músculos mais definidos e a estrutura óssea grande. Por outro lado, tê facilidade em queimar calorias, e também em ganhar massa muscular. São os “abençoados” pela genética.

O corpo atlético é fácil de conquistar para os mesomorfos. Qualquer treino é eficiente para eles, porque o corpo responde bem a todos os tipos de estímulo. No entanto, mesmo assim, é preciso ter uma dieta e treino balanceados, para chegar nesses resultados de forma rápida e saudável.

Endomorfos

biotipo corporal masculino

Homens endomorfos têm os ombros largos, os ossos grandes e, provavelmente, uma barriga proporcional a isso. Sua constituição corporal é grande e tende a acumular gordura. Os endomorfos podem ganhar músculo com certa facilidade, mas encontram dificuldade ao defini-los.

Os treinos para os endomorfos devem ser constituídos por bastante cardio e musculação de alta intensidade, com muitas repetições. Uma dieta regrada também é importante, visto que a alimentação tem uma parte essencial no processo. Deve-se diminuir o consumo de carboidrato e abusar das proteínas, que ajudam na construção muscular.

Fontes:

https://eventos.set.edu.br/index.php/CIAFIS/article/view/2564/0

https://www.researchgate.net/profile/Fabricio_Brasilino/publication/236611682_BIOTIPO_CAPACIDADE_E_POTENCIA_ANAEROBIA_DO_ATLETA_DE_MOUNTAIN_BIKE/links/00463518426b5c0443000000.pdf

http://www.scielo.mec.pt/scielo.php?pid=S1646-107X2017000300005&script=sci_arttext&tlng=es

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